仕事前50分の早朝ゴルフ練習メニュー｜本庄・児玉で朝5時から
「平日は仕事で練習に行けない」「仕事終わりは疲れていて、打ちに行く気になれない」。そんな方に試してほしいのが、仕事前の早朝ゴルフ練習です。
本庄市児玉町のインドアゴルフ＆トレーニングジム「POWER SWING GYM」は、朝5時から利用できます。この記事では、朝の50分をムダなく使う練習メニューの例と、朝ならではのウォーミングアップの注意点、早朝に利用するときのマナーをまとめます。夜に練習したい方向けのプランもあわせて紹介します。
本庄・児玉で朝5時から練習できるインドアゴルフ
POWER SWING GYMは、埼玉県本庄市児玉町児玉南2丁目1-5（ウエルシア本庄児玉南店の向かい）にあります。営業時間は5:00〜23:00で、2026年5月に朝5時・6時の枠を試験的に開放しました。たとえば6時の枠で練習すれば、7時前には練習を終えて、そのまま出勤の準備に移れます。
朝に練習場を選ぶときに確かめること
朝に練習するなら、ふだんの練習場選びとは別に、次の点を確かめておくと安心です。
| 確かめること | POWER SWING GYMの場合 |
|---|---|
| 何時から使えるか | 5:00から使えます（無人営業） |
| 予約が必要か | 予約制です。1枠50分で、Webの予約フォームから予約します |
| 暗い時間・寒い時期でも練習しやすいか | 屋内の打席で、冷暖房完備です |
| 車で行けるか | 駐車場は2台分です |
| 朝にレッスンを受けられるか | 熊谷トレーナーのレッスン（別料金）は9:00〜23:00の対応なので、早朝の枠では受けられません |
朝の枠は、この記事のメニューのように自分でテーマを決めて練習する時間として使うのがおすすめです。
早朝に使うならデイ会員が基本
会員プランは、使える時間帯で選びます。
| 会員プラン | 利用できる時間 | 月額（税抜） |
|---|---|---|
| デイ会員 | 5:00〜16:00 | 5,500円 |
| ナイト会員 | 17:00〜23:00 | 5,500円 |
| オール会員 | 5:00〜23:00 | 7,700円 |
どのプランも、ゴルフは1日1枠（50分）、トレーニングジムは使い放題です。1日2枠（50分×2）使えるプランもあります（料金は公式サイトの料金表をご覧ください）。会員プランの支払いは月額のクレジット決済のみで、回数制や都度払いの会員プランはありません。
仕事前に練習したい方は、デイ会員が基本になります。デイ会員は16時まで使えるので、休日の昼間に練習する日があっても同じプランで対応できます。朝が合わない日もある方は、上の表のナイト会員・オール会員も選べます。
なお、5時・6時の枠は試験的な開放のため、運用が変わることがあります。会員の方は、最新の空き状況を予約フォームで確認してください。
仕事前の早朝ゴルフ練習が続けやすい理由
予定が入りにくい時間を使える
夜の練習は、残業や飲み会、家族の予定で後回しになりがちです。朝5時・6時台なら、ほかの予定とぶつかることはほとんどありません。「行ける日に行く」ではなく「月・水・金の朝は練習」と決めておくと、習慣にしやすくなります。
50分という枠があるから、やることを絞れる
時間を気にせず打っていると、気づけば同じクラブを何十球も打っていた、ということがよくあります。POWER SWING GYMの打席は1枠50分の予約制です。終わりの時間が決まっているので、「今日は打点だけ」「今日はスライスの原因だけ」と、テーマを1つに絞った練習になります。
暗さや天気に左右されにくい
冬の朝5時台は、外はまだ暗い時間です。屋内の練習場なら、日の出の時刻や雨・風を気にせずに練習できます。寒い季節の朝でも、室内で準備運動から始められます。
夜の時間を空けられる
朝に練習を済ませておけば、仕事のあとの時間を家族や休息に使えます。「今日はもう練習した」という状態で1日を始められるのも、朝練習の良いところです。
朝のゴルフ練習はウォーミングアップが大切
人の体温には1日のリズムがあり、早朝がもっとも低く、しだいに上がって夕方にもっとも高くなるとされています（変動の幅は1℃程度）。起きてすぐの時間帯は、まだ体が運動の準備ができていない状態と考えておきましょう。
ウォーミングアップの目的は、体温や筋肉の温度を上げ、心拍数と血流を少しずつ増やして、運動できる体にすることです。関節の動く範囲が広がることで、肉離れなどのけがの予防にもつながるとされています。ゴルフのスイングは体を大きくひねる動きなので、朝はとくに準備を省かないことが大切です。
家を出る前にやっておきたいこと
- 起きたらまず水分をとる（起床時や運動の前後は、こまめな水分補給が勧められています）
- 首や肩を軽く回すなど、少しだけ体を動かして目を覚ます
- クラブやシューズは前の晩に車に積んでおき、朝は出るだけにしておく
打席に入ってからの準備
- 肩・股関節・足首をゆっくり大きく回す
- 反動をつけない範囲で、体を左右にひねる
- 短めのクラブで、小さな振り幅からゆっくり素振りをする
- ウェッジのハーフショットから打ち始め、少しずつ長いクラブに替えていく
準備運動では、同じ姿勢でじっと伸ばし続けるストレッチ（静的ストレッチ）を長く行うより、体を動かしながら関節を回すストレッチ（動的ストレッチ）を中心にするのが一般的です。じっと伸ばすストレッチは、短めにとどめておきましょう。
トレーニングジムは、打席の予約とは別に時間制限なしで使えます。6時の枠を予約した日は少し早めに着いて、ジムのスペースで体を温めてから打席に入る、という使い方もできます。ジムの設備は本庄・児玉のトレーニングジムで紹介しています。
いきなりドライバーを全力で振るのは、朝はとくに避けたいところです。痛みや違和感があるときは無理をせず、その日は短いクラブとパターだけにするなど、内容を軽くしてください。腰や肩に不安がある方は、医師に相談してから始めると安心です。
Trackman iOで組む「仕事前50分」の練習メニュー例
ここでは、POWER SWING GYMの打席にある天井設置型の弾道計測器「Trackman iO」を使った、50分の練習メニューの一例を紹介します。このメニューで主に見る数値は、クラブスピード、打点、クラブパスとフェースアングルです。それぞれの機能のくわしい説明はTrackman iOのおすすめ機能6選にまとめているので、ここでは朝の50分の中でどう使うかに絞って紹介します。
| 時間 | やること | 使う機能・設備 |
|---|---|---|
| 0〜7分 | 準備運動、ウェッジのハーフショット | クラブスピード（見るだけ） |
| 7〜17分 | 7番アイアンで芯に当てる（10球×2セット） | 打点表示 |
| 17〜30分 | その日のテーマを1つだけ練習 | クラブパス・フェースアングル、オプティマイザー |
| 30〜42分 | 本番を想定したランダム練習 | パフォーマンスセンター |
| 42〜48分 | パター | パターセット |
| 48〜50分 | 気づいたことを1行メモ | — |
0〜7分：準備運動とウェッジのハーフショット
上で紹介した準備運動のあと、ウェッジで軽く打ち始めます。この時間は、数値の良し悪しを気にしすぎないことがポイントです。最初の数球と、体が温まってからの数球でクラブスピードを見比べておくと、自分にどのくらいの準備が必要かがつかめてきます。
7〜17分：7番アイアン10球×2セットで芯に当てる
7番アイアンで10球×2セットを目安に打ちます。1セットごとに打点表示を見返し、芯の周りに当たった球が半分を超えたら次へ進みます。当たる場所が芯から同じ方向にずれる日は、その向きをメモしておきます。なかなか芯に当たらない日は、振り幅を小さくして当たりを確かめてから、元の振り幅に戻しましょう。
17〜30分：その日のテーマを1つだけ
ここがメインの時間です。テーマは、前回のメモやパフォーマンスセンターの結果から1つだけ選びます。
スライスがテーマの日は、クラブパスとフェースアングルの2つの数値を毎球見ます。ボールの曲がりは、クラブパスに対してフェースがどちらを向いていたか（フェースとパスの差）で決まるので、片方の数値だけでは判断できません。どちらの数値が毎球大きくぶれているかだけをメモし、13分で直しきろうとせず、原因の候補が1つ見つかったら次へ進みます。
ドライバーの飛距離がテーマの日は、オプティマイザーで比べた数値のうち、いちばん気になるものを1つだけ選び、その数値だけを見ながら打ちます。13分の中で追いかける数値は、1つに絞っておきましょう。
30〜42分：パフォーマンスセンターで次回のテーマを決める
パフォーマンスセンターで、ランダムに出る距離を1球ずつ打っていきます。終わったら結果を見て、苦手だった距離を1つだけ選びます。その距離を、次回の17〜30分のテーマにします。こうしておくと、次に来たときに何を練習するかで迷う時間がなくなります。
42〜48分：パター
POWER SWING GYMには本格的なパターセットがあり、使い放題です。最後は短い距離のパットを繰り返して、気持ちよく練習を終えましょう。
48〜50分：1行メモ
その日に気づいたことを1行だけメモしておきます。打点のずれ、ぶれていた数値、苦手だった距離のうち、どれか1つで十分です。
週2〜3回通うなら、回ごとにテーマを変える
毎回同じ内容だと飽きやすいので、17〜30分のテーマを回ごとに変えるのもおすすめです。
| 回 | メインのテーマ | 17〜30分にやること |
|---|---|---|
| 1回目 | 芯に当てる・曲がりを減らす | 打点表示とクラブパス・フェースアングルを見て、ぶれている数値を探す |
| 2回目 | ドライバーの飛距離 | オプティマイザーで見る数値を1つ選ぶ。スイング比較で、ツアープロと切り返しのタイミングを見比べる |
| 3回目 | コースを想定した練習 | コースラウンドで、ティーショットから本番と同じ流れで打つ |
100切りなど、スコアの目標に合わせて練習の中身を決めたい方は、スコア目標別の練習メニューも参考にしてください。
早朝に利用するときのマナーと注意点
- 予約は前の晩に済ませておく：打席は予約制（1枠50分）で、Webの予約フォームから予約します。朝起きてから空きを探すより、前の晩に予約しておくと迷わず出発できます。
- 駐車場では静かに：早朝は、まわりもまだ静かな時間帯です。車のドアの開け閉めや話し声、長いアイドリングは控えめにお願いします。駐車場は2台分です。
- 無人営業です：スタッフは常駐していません。店内には防犯カメラを設置しています。
- 同伴は1名まで：ご家族やご友人を1名まで一緒に連れて来られます。
- 早めに着いたときは前の枠の方に配慮：早めに着いてジムを使うときは、前の枠の方の練習のじゃまにならないよう、打席の近くは避けてください。
- 時間内に片付けて交代：打席は1つなので、次の枠の方が気持ちよく始められるよう、時間内に片付けを終えましょう。
クラブはご自身のものを持参するのが基本ですが、ドライバーはレンタルがあります。
早朝ゴルフ練習を始めたい方へ
POWER SWING GYMは、会員数に上限を設けています。2026年6月に上限に達したため、現在の新規入会は順番待ちとなっており、公式LINEで受け付けています。
入会金・事務手数料は0円で、初回体験0円のキャンペーンも行っています。体験の日時や順番待ちについては、公式LINEからお気軽にお問い合わせください。