ドライバーの飛距離アップ練習法｜本庄で数値を測って伸ばす

2026.10.06｜POWER SWING GYM

ドライバーの飛距離は、ヘッドスピード・ミート率・打ち出し角とスピン量で決まります。飛距離を伸ばすには、まずこれらの数値を測ってロスしている部分を減らし、そのうえでヘッドスピードを上げるのが近道です。

この記事では、それぞれの数値の見方と、打席で取り組む練習、体づくりの順番を、本庄市児玉町のインドアゴルフ＆トレーニングジム「POWER SWING GYM」でできることと合わせて紹介します。

紹介する数値の目安や練習の順番は、Trackmanが公開しているデータと、公表されている研究をもとに、POWER SWING GYMがまとめたものです。

ドライバーの飛距離を決める4つの数値

ドライバーの飛距離は、感覚ではなく、主に次の数値で決まります。どれも弾道計測器で測れる数値です。

つまり、飛距離を伸ばす方法は大きく2つです。1つは「ヘッドスピードを上げる」こと。もう1つは「今のヘッドスピードのまま、ロスを減らす」ことです。

たとえば、ヘッドスピードが同じ40m/sの2人でも、ミート率が1.48の人と1.35の人では、ボールスピードに約5m/s（約12mph）の差が出ます。Trackmanの「1mphで最大約2ヤード」に当てはめると、最大で20ヤード以上の差になるという目安の計算です。同じ速さで振っていても、当たり方ひとつでこれだけ変わります。

飛距離アップは「測る→ロスを減らす→速くする」の順番で

いきなりヘッドスピードを上げようとするより、まず今の数値を測り、損をしている部分から直すのが近道です。ヘッドスピードが上がっても、芯に当たらなければボールスピードは思ったほど上がらないからです。

ステップ1：今の数値を測る

POWER SWING GYMの打席には、天井設置型の弾道計測器「Trackman iO」があります。メーカーの仕様では、飛距離に関わるヘッドスピード・ボールスピード・ミート率・打ち出し角・スピン量に加え、打点や入射角も1球ごとに計測できます。

まずは10球ほど普段どおりに打って、ヘッドスピード・ミート率・打ち出し角・スピン量を記録してください。1球だけの数値ではなく、平均とバラつきを見るのがポイントです。測った数値は、次の目安と比べてみましょう。

出典：Trackman公式ブログ

ステップ2：ミート率を上げる

ヘッドスピードの割にボールスピードが出ていない人は、まずミート率を上げることを優先します。

ボールスピードが落ちる主な原因は、打点がフェースの芯からズレていることと、フェースの向きとクラブの軌道がズレた「こすり球」になっていることです。Trackman iOは毎ショットの打点を画面に表示し、クラブパスとフェースアングルも数値で出すので、どちらが原因かを確かめられます。

練習は、力いっぱい振るより、8割くらいの力で芯に当てることから始めます。

• やり方：振り幅をハーフスイング→3/4スイング→フルスイングと、段階的に大きくしていく
• 数値で確かめる：振り幅ごとに10球打ち、打点表示で芯の近くに当たった球数と、ミート率の平均を記録する。芯の近くに当たる球が増え、ミート率のバラつきが小さくなってから、次の振り幅に進む

ステップ3：打ち出し角とスピン量を整える

芯に当たるようになったら、ボールの高さと回転を見ます。スピン量が多すぎるとボールが吹き上がって前に進まず、少なすぎると揚力が足りず、ボールが早く落ちてキャリーが出ません。目安の表のとおり、平均的なアマチュアはPGAツアーより回転が多めです。

入射角がマイナスで、上から打ち込むクセがある人は、入射角を直すことで打ち出し角とスピン量が改善することがあります。右打ちの場合、一般的には次のような構えでアッパーブローにとらえやすくなります。

• ボール位置：左足かかとの線上に置く
• ティーの高さ：高めにして、構えたときにヘッドの上にボールが半分ほど出るようにする
• アドレス：右肩を少し下げて構える
• 数値で確かめる：5球ずつ打ち、入射角がマイナスから0〜プラスに変わるか、あわせて打ち出し角とスピン量がどう変わるかを見る

理想の数値は、ヘッドスピードや入射角によって変わります。Trackman iOのオプティマイザー機能を使えば、自分のショットと理想の数値を比べて、どこがズレているかを確認できます。打ち方を直しても数値が整わない場合は、ロフトやシャフトなど、クラブが合っていない可能性もあります。クラブの見直しは本庄・児玉でゴルフクラブのフィッティングの記事で紹介しています。

ステップ4：ヘッドスピードを上げる｜下半身と体幹を鍛える

ロスが減ってきたら、いよいよヘッドスピードを上げる段階です。打席での練習と、ジムでの体づくりの両面から取り組みます。

打席で「速く振っても当たる」範囲を広げる

• やり方：「軽く・普通・全力」の3段階で5球ずつ打つ
• 数値で確かめる：段階ごとにヘッドスピードとミート率の平均を記録する。ミート率が崩れない一番速い振りを、普段の練習の基準にする

基準の振りでミート率が安定してきたら、少しずつ速い振りに挑戦し、基準を引き上げていきます。

研究で分かっている体とヘッドスピードの関係

デンマーク代表クラスのゴルファー41人を調べた2026年の研究では、体幹をひねるパワー、ジャンプで測る下半身のパワー、全身の最大筋力が、ドライバーのヘッドスピードと強く関係していました。

また、ゴルファーを対象にした20件の研究をまとめた2021年のレビュー（Journal of Strength and Conditioning Research）では、筋力トレーニングによってヘッドスピードと飛距離が向上していました。一般的な筋トレとゴルフの動きに近いトレーニングを組み合わせた場合、平均でヘッドスピードが4.1％、飛距離が5.2％伸びています。8週間ほどのプログラムで、ゴルフに近い動きを速く行う種目を3〜4セット、5〜15回ずつ行う方法が最も効果的だったと報告されています。効果の出方は、トレーニングの内容や体力によって変わります。

POWER SWING GYMのジムでできるトレーニング例

ジムのスミスマシンとケーブルマシンを使った例です。上の研究の「8週間・3〜4セット・5〜15回」に合わせ、週2回のペースで続ける場合を想定しています。

重さや回数は体力に合わせて、軽い負荷から始めてください。腰や肩に不安がある方は、無理をせず医師や専門家に相談してから取り組みましょう。ジムの設備は本庄・児玉のトレーニングジムの記事でも紹介しています。

打席とジムが同じ場所にあるから続けやすい

POWER SWING GYMは、Trackman iOの打席とトレーニングジムが1か所にそろっています。たとえば、次のような流れで練習できます。

4週間ごとに同じ条件で10球測り、ヘッドスピードとボールスピードの平均を記録しておくと、トレーニングの効果を確かめられます。営業時間は5:00〜23:00で、プランに合わせて出勤前の朝や仕事帰りの夜に通えます（朝と夜の両方を使う場合はオール会員）。

一人で伸び悩んだらトレーナーのレッスンも

数値は分かっても、入射角や打点のクセをどう直せばいいか分からないこともあります。POWER SWING GYMでは、現役JGTOツアープレーヤーの熊谷地陽トレーナーなど2名によるマンツーマンレッスン（1時間4,000円から、初回は半額）を、Trackman iOの打席で受けられます。予約は各トレーナーのLINEから受け付けています。経歴や料金は本庄・児玉のゴルフレッスンの記事で紹介しています。

POWER SWING GYMの料金と利用案内

POWER SWING GYMは、飛距離を270ydから370ydへ半年で100yd伸ばした実績を持つ、本庄児玉出身のドラコンプロ倉林真吾が監修した施設です（公式最長飛距離はフラットで394yd）。※飛距離の伸び方には個人差があります。

• 場所：埼玉県本庄市児玉町児玉南2丁目1-5（ウエルシア本庄児玉南店の向かい）。駐車場2台
• 営業時間：5:00〜23:00（無人営業）
• 料金：月額5,500円から（税抜・デイorナイト会員：5:00〜16:00か17:00〜23:00のどちらか）。5:00〜23:00いつでも使えるオール会員は7,700円。どちらもゴルフ1日1枠（50分）＋トレーニングジム使い放題
• レンタルドライバーあり。ご家族・ご友人1名まで同伴できます
• 会員数に上限があり、現在、新規入会は順番待ちです（LINEで受付）

まずは初回体験で、今のヘッドスピードとミート率を測ってみてください。自分の数値が分かると、飛距離アップのために何から始めればいいかがはっきりします。

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